Quem treina para ganhar massa muscular logo descobre que a academia é só metade do trabalho.
A outra metade está na alimentação, e é aí que muita gente trava: comer mais do que o corpo gasta, bater a meta de proteína e manter tudo isso equilibrado, todo dia, dá trabalho. Foi pensando nisso que as marmitas viraram aliadas de quem está em fase de bulking – mas nem toda marmita serve para esse objetivo. Neste post, explicamos o que uma refeição precisa ter para apoiar o ganho de massa muscular e mostramos por que a Liv Up é a nossa escolha!
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ÍNDICE:
- Qual é a melhor marmita para ganhar massa muscular?
- Quanta proteína eu preciso comer por dia para ganhar massa muscular?
- Marmita congelada serve para quem treina?
- Quais alimentos ajudam a ganhar massa muscular?
- Quais são os diferenciais da Liv Up?
- Como usar o cupom de desconto Liv Up
- Quais são as melhores marmitas da Liv Up para ganho de massa muscular?
Eu sou Lucas Malvacini, criador da Rotina dos Lanús, e a Liv Up é uma marca que eu realmente uso e indico no meu dia a dia. Gosto da praticidade de ter refeições prontas e, por isso, uso o cupom de desconto Liv Up ROTINADOSLANUS.
Qual é a melhor marmita para ganhar massa muscular?
A melhor marmita para ganho de massa é aquela que entrega, ao mesmo tempo, proteína, energia e praticidade. Na minha opinião, a Liv Up é a melhor escolha – ela oferece refeições prontas, variadas e com boa quantidade de proteína, que facilitam manter a rotina alimentar em dia. E, para quem treina, constância é o que mais pesa no resultado. Por isso, mais do que procurar uma marmita “perfeita”, vale procurar uma que você consiga comer toda semana, sem enjoar e sem estourar o orçamento.
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Quanta proteína eu preciso comer por dia para ganhar massa muscular?
Não existe um número único, porque a quantidade ideal varia com a idade, o sexo, o peso e a intensidade dos treinos. Como referência para quem quer ganhar massa, costuma-se falar em 1,5 a 2 gramas de proteína por quilo de peso corporal ao dia. Uma pessoa de 70 kg, por exemplo, ficaria entre 105 e 140 gramas diárias. Para a população em geral, a regra básica é de 0,8 grama por quilo. Quem treina com foco em hipertrofia normalmente precisa de mais do que isso – o ideal é conversar com um nutricionista.
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Marmita congelada serve para quem treina?
Serve (e muito!). Para quem treina, o maior inimigo dos resultados não é a falta de um alimento específico, mas a irregularidade na alimentação, já que pular refeições dificulta atingir a meta de calorias do dia e, em jejuns prolongados, pode contribuir para a perda de massa magra. Quem está em bulking costuma fazer de 5 a 6 refeições diárias, e organizar tudo do zero a cada semana pode ser cansativo. É aí que as marmitas prontas no freezer ajudam: com o almoço e o jantar garantidos, fica mais fácil planejar os lanches de pré e pós-treino e evitar recorrer ao que estiver mais à mão quando a fome apertar depois do exercício.
Quais alimentos ajudam a ganhar massa muscular?
Entre as fontes de proteína estão ovos, peito de frango, carnes magras como coxão mole e filé mignon, peixes como salmão e atum, leite e derivados, além de opções vegetais como feijão e soja. O salmão ainda traz ômega 3, uma gordura boa com efeito anti-inflamatório que ajuda na recuperação. Para a energia, entram os carboidratos, como arroz, batata, batata-doce, aveia e macarrão integral. A banana é ótima no pré-treino, pela energia rápida e pelo potássio, que participa da contração muscular.
A boa notícia é que uma marmita da Liv Up pode ter vários desses grupos na mesma refeição, e isso é exatamente o que torna a comida pronta uma ferramenta tão útil para o bulking.
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Quais são os diferenciais da Liv Up?
- Alimentação saudável: as receitas são desenvolvidas por chefs e nutricionistas e preparadas com ingredientes selecionados, sem conservantes ou aditivos artificiais. O processo de ultracongelamento contribui para manter os nutrientes e o sabor dos alimentos.
- Impacto positivo e sustentabilidade: a atuação da Liv Up se apoia em três frentes: origem dos alimentos, apoio às comunidades e cuidado com o futuro. A empresa também compensa integralmente suas embalagens, sendo que quase 80% delas utilizam plástico feito a partir da cana-de-açúcar. Além disso, mais de 127 toneladas de papel e plástico já foram recicladas pela iniciativa, gerando renda extra para 126 cooperativas.
- Custo-benefício: usando o cupom ROTINADOSLANUS, dá para economizar no pedido e facilitar a organização das refeições do dia a dia, sem comprometer tanto o orçamento mesmo quando a meta é aumentar o consumo de calorias.
- Variedade: o catálogo da Liv Up reúne uma boa diversidade de opções, desde refeições vegetarianas até pratos com proteínas de qualidade. Além das marmitas completas, você encontra porções para complementar o que já tem em casa e lanches para encaixar na rotina, facilitando a adaptação do cardápio às suas necessidades.
- Praticidade: as marmitas ficam prontas em poucos minutos, basta aquecer e comer. Assim, você garante as refeições principais sem perder tempo na cozinha e consegue dedicar mais horas aos treinos, ao descanso e à recuperação muscular.
Como usar o cupom ROTINADOSLANUS na Liv Up?
- Acesse o site ou aplicativo da Liv Up;
- Escolha as marmitas, lanches, kits ou acompanhamentos que desejar;
- Adicione os produtos ao carrinho;
- No campo “Aplicar cupom”, digite ROTINADOSLANUS;
- O desconto de 10% na primeira compra será aplicado automaticamente.
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O que é a Rotina dos Lanús?
Jejum, treinos, meditação, leitura, mentalidade e banhos frios. À primeira vista, pode até parecer uma combinação inusitada, mas esses elementos formam a base de uma rotina que tem ganhado força por seu potencial de transformar o dia a dia. Conhecida como Rotina dos Lanús, essa sequência de hábitos virou uma metodologia de autocuidado e autoconhecimento. O resultado? Mais clareza mental, energia e controle emocional para enfrentar os desafios com consistência e presença.
O termo “Lanu” tem origem na filosofia tibetana e significa “discípulo” ou “aprendiz”, referindo-se àqueles que seguem um caminho de aprendizado espiritual sob a orientação de um mestre. Essa ideia enfatiza dedicação, humildade e comprometimento no processo de desenvolvimento pessoal.
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