O QUE LEVAR PARA UMA MARATONA? Correr uma maratona exige meses de preparação, mas tem uma parte da prova que pode dar errado por um motivo muito mais simples: esquecer alguma coisa importante em casa. Depois de tantos quilômetros de treino, ninguém quer chegar à largada e perceber que deixou o relógio carregando, esqueceu os géis ou não levou uma roupa seca para depois.
Por isso, uma das coisas que eu gosto de fazer antes de uma prova é deixar tudo separado com antecedência. E, em uma maratona, isso é ainda mais importante. A regra principal é: dia de prova não é dia de testar nada novo. Tênis, meia, roupa, alimentação e suplementos devem ser aqueles que você já usou durante os treinos longos. Para facilitar, montei um checklist com o que vale conferir antes de sair para os 42,195 km.
Veja aqui um post completo sobre o CUPOM DE DESCONTO LIQUIDZ: ROTINADOSLANUS
ÍNDICE
- O que levar para correr uma maratona?
- Como organizar os géis para uma maratona?
- O que vestir para correr uma maratona?
- O que fazer na noite anterior à maratona?
O que levar para correr uma maratona?
Checklist da maratona
Documentos e itens obrigatórios
- Documento com foto
- Número de peito
- Chip de cronometragem, caso seja separado do número
- Alfinetes ou porta-número, se necessário
- Comprovante ou informações da inscrição, se exigidos pela organização
Roupa e acessórios
- Tênis já testado nos treinos longos
- Meias próprias para corrida já testadas em treinos longos
- Shorts, bermuda ou legging já testados em treinos longos
- Camiseta ou regata já testadas em treinos longos
- Boné ou viseira já testados em treinos longos
- Óculos de sol já testado em treinos longos
- Celular
- Relógio esportivo carregado
- Fones de ouvido carregados
- Protetor solar
- Produto antiatrito
Hidratação e energia
- Géis de carboidrato ou outra fonte de energia já testada em treinos longos
- Eletrólitos, se fizerem parte da sua estratégia
- Água ou isotônico para antes da largada
- Café da manhã ou lanche pré-prova planejado
- Alguma opção de alimentação para depois da prova (mas é comum que a própria organização distribua banana ou barrinhas, por exemplo)
Para depois da chegada
- Camiseta seca
- Agasalho
- Chinelo ou outro calçado confortável
- Meias limpas
- Saco para guardar a roupa molhada
- Carregador portátil para o celular, principalmente em provas maiores ou viagens
Como organizar os géis para uma maratona?
Não existe uma quantidade universal de géis que todo maratonista deve levar. Isso depende da duração prevista da prova, da quantidade de carboidrato de cada produto e, principalmente, da estratégia nutricional que foi treinada durante a preparação.
O mais importante é não decidir isso na manhã da maratona. Os treinos longos também servem para testar quando consumir carboidrato, quanto seu organismo tolera e quais produtos funcionam melhor para você. Se você treinou durante meses usando determinada estratégia, a prova não é o momento de trocar de marca, sabor ou quantidade porque viu outro corredor fazendo diferente.
LEIA TAMBÉM: Quais são as principais maratonas do mundo?
Eu também gosto de pensar na praticidade: antes da prova, já deixo os géis organizados na ordem em que pretendo consumir e defino onde vou carregá-los. Parece um detalhe, mas quando o cansaço começa a bater, quanto menos decisões você precisar tomar, melhor.
Se estiver procurando um gel para corrida, eu indico os da Mombora, uma marca de suplementação esportiva 100% natural, sem conservantes ou aditivos artificiais. Eles tem sabores diferentes como cacau com cupuaçu, açaí com guaraná, jabuticaba e mousse de maracujá, então consigo variar . Mas atenção: não deixe para testar nem mesmo um sabor novo no dia da prova, pois há risco de dar alguma indigestão ali no momento. Teste tudo, nos mínimos detalhes antes.
LEIA TAMBÉM: Como se preparar para uma maratona
Cupom de desconto Mombora: ROTINADOSLANUS
Cupom de desconto Mombora: ROTINADOSLANUS
Preciso levar água durante a maratona?
Depende da prova. Grandes maratonas normalmente contam com postos de hidratação distribuídos pelo percurso, então é importante consultar o regulamento e o mapa antes de decidir carregar uma garrafa ou mochila.
Se você já sabe que vai utilizar a hidratação oferecida pela organização, vale estudar em quais quilômetros estarão os postos e o que será disponibilizado em cada um deles. Se pretende correr com garrafa, flask ou colete, faça isso nos treinos antes. Mais uma vez: nada novo no dia da prova.
Os eletrólitos também podem fazer parte da estratégia, especialmente em provas longas e condições de muito calor ou suor intenso. Eu costumo usar os eletrólitos da Jungle durante os treinos e provas, sempre seguindo uma rotina que já foi testada anteriormente.
Cupom de desconto Jungle: ROTINADOSLANUS
Cupom de desconto Jungle: ROTINADOSLANUS
O que vestir para correr uma maratona?
A roupa da maratona deve ser escolhida pela funcionalidade, não apenas pela foto da chegada. Prefira peças que você já tenha usado em treinos longos e que não provoquem atrito, apertem demais ou fiquem pesadas quando molhadas.
O mesmo vale, principalmente, para o tênis. Não estreie um tênis na maratona. O ideal é chegar à prova sabendo exatamente como ele se comporta depois de duas ou três horas de corrida, como seus pés ficam dentro dele e qual meia funciona melhor com aquele modelo.
Antes de fechar a mala, confira também a previsão do tempo. Boné, viseira, óculos, protetor solar, agasalho ou até uma proteção para chuva podem entrar no checklist dependendo das condições previstas.
LEIA TAMBÉM: Como escolher a melhor bermuda para corrida
O que fazer na noite anterior à maratona?
Na véspera, minha preferência é deixar absolutamente tudo pronto. Roupa completa separada, número de peito colocado, tênis e meia juntos, relógio carregado, géis organizados e tudo que vou levar para a largada dentro da mesma bolsa.
Também vale conferir o horário da largada, o acesso ao local, o transporte e quanto tempo será necessário para chegar. Em provas grandes, deslocamento, guarda-volumes e entrada nos pelotões podem levar mais tempo do que parece.
E nada de aproveitar a véspera para experimentar aquele restaurante famoso da cidade ou fazer uma refeição completamente diferente do que você está acostumado. Quanto menos novidades nas últimas horas antes da prova, melhor. Gosto muito de comer um prato de macarrão com molho de tomate na noite anterior à prova.
No fim, preparar a mochila faz parte da preparação para a maratona. Depois de meses treinando para percorrer 42 km, vale gastar alguns minutos conferindo cada item e chegar à largada com uma preocupação a menos. Salve este checklist e use na véspera da sua próxima maratona. Boa sorte!
Você leu: O que levar para uma maratona. Aproveite e veja também como se recuperar de uma maratona.
O que é a Rotina dos Lanús?
Jejum, treinos, meditação, leitura, mentalidade e banhos frios. À primeira vista, pode até parecer uma combinação inusitada, mas esses elementos formam a base de uma rotina que tem ganhado força por seu potencial de transformar o dia a dia. Conhecida como Rotina dos Lanús, essa sequência de hábitos virou uma metodologia de autocuidado e autoconhecimento. O resultado? Mais clareza mental, energia e controle emocional para enfrentar os desafios com consistência e presença.
O termo “Lanu” tem origem na filosofia tibetana e significa “discípulo” ou “aprendiz”, referindo-se àqueles que seguem um caminho de aprendizado espiritual sob a orientação de um mestre. Essa ideia enfatiza dedicação, humildade e comprometimento no processo de desenvolvimento pessoal.
COMPRE AQUI O GUIA COMPLETO SOBRE A ROTINA DOS LANÚS!
BAIXE O E-BOOK!
ENTRE NA COMUNIDADE!
SIGA NOSSO PERFIL NO INSTAGRAM!
APLIQUE A ROTINA DOS LANÚS NO DIA A DIA!
