Se você corre, provavelmente já ouviu alguém falando sobre eletrólitos. Talvez tenha até pensado que isso é coisa só de atleta profissional, mas a real é que os eletrólitos podem fazer a diferença entre terminar uma corrida se sentindo forte ou sofrer com cãibras, queda de rendimento e um pós-treino bem desagradável.
Por isso que, se você está treinando para uma meia maratona, maratona, trail run ou qualquer prova de longa duração, acredito que vale muito a pena prestar atenção nesse aspecto da estratégia nutricional. Mas será que precisa tomar eletrólitos na corrida? Quando eles realmente fazem diferença? E qual é a melhor forma de fazer essa reposição? É isso que vou te explicar agora.
ÍNDICE
- O que são os eletrólitos?
- Precisa tomar eletrólitos corrida?
- Tomar eletrólitos antes ou depois do treino?
- Eletrólitos para corrida para que serve
- Quais os melhores eletrólitos para corrida?
O que são os eletrólitos?
Os eletrólitos são minerais presentes naturalmente no nosso organismo e responsáveis por regular a quantidade de água no corpo, manter o equilíbrio dos fluidos, ajudar na contração muscular, na saúde óssea e em diversas outras funções importantes. Quando corremos, principalmente em treinos mais longos ou em dias de muito calor, perdemos água e eletrólitos através do suor e, quando há um desequilíbrio desses minerais, em treinos mais longos ou em dias de muito calor, e reposição não acontece da forma adequada, podem aparecer sintomas como cansaço extremo, tontura, dores de cabeça, sensação de fraqueza e até cãibras, sinais bastante comuns de desidratação.
Aí que tá: a reposição pode vir sim do ato de beber água, mas não só! É preciso manter esses eletrólitos em equilíbrio, então devolver pro organismo parte do sódio, potássio, magnésio e outros minerais perdidos durante o exercício. Eu vejo a reposição de eletrólitos como uma forma de preservar a qualidade e a segurança do treino.
LEIA TAMBÉM: Gel de carboidrato dá dor de barriga? Os erros que faz muitos corredores passarem mal
Quais são as principais maratonas do mundo? Um guia pelas majors mais desejadas entre corredores
REPONHA COM LIQUIDZ
USE O CUPOM LIQUIDZ: ROTINADOSLANUS
Está pensando em comprar Liquidz? Confira nossa matéria completa com cupom de desconto Liquidz atualizado, dicas para economizar e informações sobre os produtos mais procurados da marca.
Precisa tomar eletrólitos corrida?
Na minha experiência, a resposta depende muito do ambiente, intensidade e duração do treino. Em corridas curtas, de até 60 minutos, normalmente a reposição desses eletrólitos não é necessária. Mas agora, quando estamos falando de treinos e provas acima de 90 minutos, a história muda completamente.
É justamente depois de 60, 70, 80 minutos de esforço que muita gente começa a sentir a famosa “quebra”: as pernas ficam pesadas, o ritmo cai e o esforço para manter a mesma velocidade aumenta muito. Nem sempre isso acontece apenas por falta de eletrólitos, mas uma reposição inadequada certamente pode contribuir para esse cenário.
Tomar eletrólitos antes ou depois do treino?
Depende muito da sua estratégia. Se, se conhecendo, você já entendeu que, por exemplo, em dias quentes, você tende a suar muito e ter esses sintomas de desidratação com frequência e rapidamente, pode ser interessante já preparar o corpo no pré treino, criando-se um estoque. Durante o treino também funciona em casos de corrida intensas ou longas, ajudando a manter a hidratação estável, enquanto que no pós treino pode ser útil justamente para recuperar os minerais perdidos pelo suor e reequilibrar o organismo, acelerando a recuperação geral.
Mas, mais do que seguir uma receita pronta, eu acredito que vale observar os sinais do próprio corpo. Como estão as pernas? Você costuma sentir cãibras? Sofre muito em dias quentes? Tem histórico de quebrar nos treinos longos? Essa percepção ajuda a entender quando a reposição de eletrólitos pode fazer mais diferença.
Eletrólitos para corrida para que serve
Eu costumo enxergar os eletrólitos como uma ferramenta para prolongar a qualidade do esforço. Eles não substituem o treinamento nem fazem milagres, mas ajudam o corpo a continuar funcionando bem quando a duração do exercício começa a cobrar.
Quais os melhores eletrólitos para corrida?
Na hora de escolher um repositor de eletrólitos, eu costumo procurar alguns pontos como uma boa concentração de sódio, presença de outros minerais importantes, que seja fácil de carregar e tomar depois e, claro, com um sabor agradável para descer bem, principalmente depois de um esforço grande.
É justamente por isso que eu gosto da Liquidz, que traz exatamente essa combinação de minerais importantes de forma muito prática. É só escolher seu sabor favorito, diluir na água e aproveitar dos benefícios.
Além disso, a Liquidz oferece diferentes opções de sabores, o que ajuda a não enjoar, até porque o melhor repositor de eletrólitos é aquele que você consegue usar de forma consistente dentro da sua estratégia de hidratação. Se quer uma dica, o meu favorito é o novo sabor, de uva, mas não fica muito na frente do de tangerina, morango e kiwi e do de jabuticaba.
Compre usando ROTINADOSLANUS para 10% off, testa e depois me conta o que achou
VEJA TAMBÉM: O que tomar para recuperação muscular: os melhores suplementos e dicas práticas
Qual é o melhor whey protein para ganhar massa muscular? Confira aqui!
Quais são os melhores suplementos para levar na viagem? Veja aqui um guia completo!
FAQ: PRECISA TOMAR ELETRÓLITOS NA CORRIDA?
Precisa tomar eletrólitos em toda corrida?
Não. Em corridas curtas, de até cerca de 60 minutos, normalmente água já é suficiente para a maioria dos corredores.
Eletrólitos ajudam a evitar câimbras?
Se a sua cãibra é um sintoma de desidratação, a reposição de eletrólitos pode sim ajudar a diminuir o risco.
Água substitui os eletrólitos?
Não. Apesar da água ser fundamental para a hidratação, ela não repõe os minerais perdidos no suor. Então em atividades mais longos pode ser interessante associar a hidratação à reposição de eletrólitos.
