AUTOCUIDADO MASCULINO – Uma pesquisa da Cleveland Clinic com 1.000 homens adultos nos Estados Unidos mostrou que 81% dos entrevistados acreditavam levar um estilo de vida saudável, mas 44% não faziam um check-up anual, 44% disseram não cuidar da saúde mental e 83% nem usavam protetor solar diariamente.
Para mim, autocuidado não é um bicho de sete cabeças. E é algo muito mais palpável que muitos homens imaginam, pois ele está nas pequenas coisas que ajudam a gente a se sentir melhor no dia a dia. Não precisa envolver uma rotina complicada ou cheia de etapas. Pode ser praticar uma atividade física, dormir bem, cuidar da pele ou simplesmente reservar um momento do dia para desacelerar e fazer algo por você.
Ou seja, não existe uma lista obrigatória do que fazer. Uma rotina de autocuidado precisa, antes de tudo, fazer sentido para a sua vida. Para mim, isso significa encontrar cuidados que consigo manter no dia a dia sem que eles se transformem em mais uma obrigação.
ÍNDICE
- Como cuidar da pele masculina?
- Quais suplementos incluir na rotina de autocuidado masculino?
- Qual atividade física incluir na rotina de autocuidado masculino?
- Como incluir o relaxamento na rotina de autocuidado masculino?
- Como incluir a terapia de contraste na rotina de autocuidado masculino?
- Quais cuidados com a aparência fazem diferença?
Como cuidar da pele masculina?
Quando o assunto é skincare, você não precisa ter uma prateleira cheia de cosméticos para começar a cuidar da pele. Uma rotina básica pode envolver poucos passos, como limpeza, hidratação e proteção solar, escolhendo produtos adequados ao seu tipo de pele. Dos três, o protetor solar merece uma atenção especial. A exposição à radiação ultravioleta está associada ao envelhecimento precoce da pele e também é um importante fator de risco para o câncer de pele.
Para quem corre, caminha ou pratica outros exercícios ao ar livre, como eu, esse cuidado se torna ainda mais importante. Vale prestar atenção principalmente às áreas que ficam expostas, como rosto, pescoço e orelhas, e seguir as recomendações de aplicação e reaplicação do produto.
Além do protetor solar, quando sei que vou ficar muito exposto ao sol gosto de usar um boné e óculos de sol para proteger a vista. Lentes adequadas ajudam a proteger os olhos da exposição a raios UV. Por isso, uma das coisas que considero importantes na hora de comprar um óculos é verificar se as lentes realmente oferecem esse tipo de proteção.
Gosto muito dos modelos da Zeno Óculos, que oferecem proteção UV400 e tem um ótimo custo benefício. No catálogo há modelos mais esportivos e outros mais casuais para o dia-a-dia. Há também opções 2 em 1 com óculos de grau e de sol juntos. A própria marca já produz a lente personalizada de acordo com o seu grau.
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Quais suplementos incluir na rotina de autocuidado masculino?
Suplementação, assim como alimentação, atividade física e sono, é um cuidado que depende muito mais das necessidades individuais do que do gênero. Não existe, portanto, uma lista de suplementos que todo homem precise consumir.
Para quem pratica atividade física, alguns suplementos podem ter funções mais específicas. A creatina, por exemplo, é uma das opções mais estudadas para quem busca melhorar o desempenho em exercícios de alta intensidade e aumentar força e massa muscular quando associada ao treinamento. Já o whey protein pode ser uma alternativa prática para complementar a ingestão de proteínas ao longo do dia.
Ômega 3, NAC e vitamina D também fazem parte da minha rotina. Entretanto, principalmente no caso de vitaminas e minerais, vale avaliar com um médico ou nutricionista se existe realmente necessidade de suplementação antes de começar a usar por conta própria. Inclusive, um check-up anual com exames de sangue e urina também fazem parte da minha rotina de autocuidado. Leia aqui quais suplementos eu uso e por quê.
De qualquer forma, tento enxergar a suplementação exatamente dessa forma: como um complemento. Ela não substitui uma alimentação equilibrada, uma boa rotina de sono ou a prática regular de atividade física.
Qual atividade física incluir na rotina de autocuidado masculino?
A atividade física é provavelmente uma das principais formas de autocuidado na minha rotina. Corrida, musculação, bicicleta, natação, futebol ou mesmo uma caminhada são maneiras de colocar o corpo em movimento. O mais importante é encontrar uma atividade de que você goste e que consiga manter com alguma regularidade.
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Se você está começando, recomendo estabelecer uma meta semanal realista, em vez de tentar mudar completamente a rotina de uma hora para outra treinando todo dia. Começar com duas ou três vezes por semana, por exemplo, pode ser mais fácil de encaixar no dia a dia. Conforme o exercício se torna um hábito, você pode aumentar a frequência aos poucos, de acordo com seus objetivos e disponibilidade.
Também acho importante não associar exercício apenas à aparência. Para mim, correr é um momento em que consigo sair da frente do computador, organizar os pensamentos e dedicar uma parte do dia exclusivamente a mim. É um cuidado com o corpo, mas também um espaço que reservo para desacelerar a cabeça e me desconectar um pouco das outras demandas do dia.
Como incluir o relaxamento na rotina de autocuidado?
Com o tempo, também aprendi que o relaxamento faz parte do autocuidado. Não adianta querer exigir cada vez mais do corpo e ignorar os momentos em que ele precisa descansar.
Sono adequado é uma parte importante da saúde e da recuperação, principalmente para quem pratica atividade física. Mas desacelerar não precisa acontecer apenas na hora de dormir. Pode ser ler um livro, tomar um café sem mexer no celular, caminhar, passar um tempo ao ar livre ou simplesmente reservar alguns minutos do dia sem tentar ser produtivo. Gosto também de experimentar alguns rituais de recuperação, como alongamento e breathwork. Leia mais sobre os benefícios da respiração consciente aqui.
Mais do que encarar essas práticas como uma obrigação para melhorar a performance, gosto do momento de parar depois do treino e dedicar alguns minutos à recuperação.
Por conta da minha rotina de treinos mais intensa, as botas de compressão também fazem parte da minha rotina de autocuidado. Elas trabalham com ciclos de pressão ao longo das pernas, ajudando na circulação e trazendo uma sensação de alívio após treinos mais pesados. Leia mais sobre esse produto aqui.
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Como incluir a terapia de contraste na rotina de autocuidado masculino?
Outra prática que faz parte da minha rotina de autocuidado é a terapia de contraste, que combina períodos de exposição ao calor e ao frio. Uma das formas de fazer isso é alternar a sauna com o banho de gelo, dois hábitos que gosto de incluir principalmente nos momentos de recuperação.
A lógica da terapia de contraste está justamente nessa mudança de temperatura: enquanto o calor promove a dilatação dos vasos sanguíneos, o frio provoca sua contração. A prática é utilizada principalmente como estratégia de recuperação após exercícios intensos e pode ajudar a reduzir a sensação de dor, fadiga e rigidez muscular.
Mas, para mim, existe também um componente de ritual de autocuidado. Reservar esse tempo para a sauna ou para o banho de gelo cria uma pausa na rotina e é uma forma de dedicar alguns minutos ao corpo depois dos treinos.
Eu utilizo a sauna portátil e a banheira de gelo da Neurofood em casa, o que facilita bastante manter esse hábito. Para quem também quer montar uma estrutura para terapia de contraste em casa, é possível usar o cupom MALVACINI para conseguir desconto nos equipamentos da marca.
Já expliquei em outro post como funciona a terapia de contraste, inclusive com os protocolos de temperatura e tempo de exposição que podem ser utilizados. Vale lembrar que temperaturas extremas exigem cuidado, e pessoas com alterações de sensibilidade, problemas circulatórios ou outras condições de saúde devem buscar orientação profissional antes de começar.
Cupom de desconto Neurofood: MALVACINI
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Quais cuidados com a aparência fazem diferença?
Manter o cabelo cortado, aparar a barba, cuidar da higiene, usar um perfume de que você gosta e escolher roupas nas quais se sente bem são pequenas coisas que podem fazer diferença no dia a dia.
Eu também gosto de pensar mais em qualidade e versatilidade do que em quantidade. Ter algumas roupas que vestem bem, um bom tênis, um relógio ou um óculos que funciona com praticamente tudo costuma ser mais útil do que acumular peças que quase nunca saem do armário.
O objetivo não é acompanhar todas as tendências ou buscar uma aparência perfeita. É descobrir quais cuidados fazem você se sentir mais confortável e confiante com a própria aparência e incorporá-los à rotina.
No fim, autocuidado masculino não precisa ser complicado. Para mim, tem muito mais a ver com prestar atenção no próprio corpo e criar pequenos hábitos que ajudam você a cuidar da saúde, da aparência e também a se sentir melhor na própria rotina.
O que é a Rotina dos Lanús?
Jejum, treinos, meditação, leitura, mentalidade e banhos frios. À primeira vista, pode até parecer uma combinação inusitada, mas esses elementos formam a base de uma rotina que tem ganhado força por seu potencial de transformar o dia a dia. Conhecida como Rotina dos Lanús, essa sequência de hábitos virou uma metodologia de autocuidado e autoconhecimento. O resultado? Mais clareza mental, energia e controle emocional para enfrentar os desafios com consistência e presença.
O termo “Lanu” tem origem na filosofia tibetana e significa “discípulo” ou “aprendiz”, referindo-se àqueles que seguem um caminho de aprendizado espiritual sob a orientação de um mestre. Essa ideia enfatiza dedicação, humildade e comprometimento no processo de desenvolvimento pessoal.
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