Suplementação faz parte da minha rotina, mas não encaro os suplementos como uma fórmula pronta que funciona da mesma maneira para todo mundo. O que eu uso hoje tem relação com os meus objetivos, minha alimentação e, principalmente, com a rotina de treinos que eu mantenho. Continue a ler este post para descobrir os suplementos que eu uso e porquê.
ÍNDICE
- Quais suplementos eu tomo de manhã?
- Por que tomar creatina?
- Preciso tomar ômega 3?
- Pra que serve NAC?
- Preciso tomar vitamina D?
- O que usar durante e depois do treino?
- Por que usar proteína vegetal?
1. Quais suplementos eu tomo de manhã?
Pela manhã, tomo creatina, ômega 3, NAC e vitamina D. A creatina faz parte da minha rotina diária para performance de forma geral, saúde muscular e por todos os benefícios relacionados à função cerebral. Já o ômega 3 entra todos os dias nos meus suplementos por ser uma gordura importante para o organismo e para a saúde cardiovascular e das articulações.
Também tomo NAC (N-acetilcisteína), um composto com ação antioxidante, pensando nos processos de proteção e recuperação do organismo. Por fim, a vitamina D entra para reforçar a imunidade, regular o humor, deixar os ossos mais saudáveis e ajudar no reforçamento muscular. Entretanto, a quantidade e a necessidade desse suplemento são questões individuais e podem depender dos níveis da vitamina no organismo. Vale fazer um exame de sangue e passar por uma avaliação médica para entender, com a orientação de um profissional, se realmente há necessidade de tomar.
Gosto de fazer esse combo com os suplementos da Ocean Drop, que trabalha com fórmulas simples e tem uma atenção especial à origem dos ingredientes. Não são suplementos que prometem resultado em poucos dias, mas funcionam de forma constante. Com o uso regular, senti uma boa melhora na disposição, na recuperação pós-treino e até na clareza mental.
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2. Por que tomar creatina?
A creatina é provavelmente o suplemento que mais faz sentido para a minha rotina de treinamento. Eu uso todos os dias, inclusive nos dias em que não treino.
Ela participa do sistema de fornecimento de energia para os músculos e tem bastante evidência científica relacionada à melhora da capacidade de realizar esforços de alta intensidade e à performance física. Também existem estudos investigando seus efeitos sobre aspectos da função cognitiva e da saúde cerebral.
No meu caso, gosto de pensar na creatina como um suplemento que não serve apenas para um treino específico. Ela faz parte de uma estratégia de longo prazo para performance, energia e saúde muscular.
3. Preciso tomar ômega 3?
O ômega 3 é outro suplemento que faz parte da minha rotina diária. Ele fornece ácidos graxos essenciais, como EPA e DHA, que participam de diferentes funções do organismo. Eu uso principalmente pensando na saúde cardiovascular e das articulações, que considero importantes para quem mantém uma rotina constante de atividade física.
Mas isso não significa que todo mundo precise suplementar ômega 3. A necessidade depende principalmente da alimentação e da quantidade de fontes desse nutriente que a pessoa já consome. Também é possível aumentar a ingestão de ômega 3 pela alimentação, incluindo peixes como salmão, sardinha e atum nas refeições. No meu caso, o suplemento entrou na rotina como uma forma prática de complementar a alimentação e garantir uma ingestão adequada desses ácidos graxos.
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Continue a ler este post para descobrir os suplementos que eu uso e porquê.
4. Pra que serve NAC?
O NAC (N-acetilcisteína) também faz parte da minha rotina. Ele ajuda o organismo a produzir glutationa, uma substância com ação antioxidante que contribui para a proteção das células. Por isso, é utilizado como suplemento para apoiar as defesas naturais do organismo. Além disso, pesquisadores observaram que o aumento da glutationa proporcionado pelo NAC pode ajudar o corpo a lidar melhor com substâncias que precisam ser processadas pelo fígado, indicando um possível papel de proteção hepática.
O NAC também é utilizado na saúde respiratória por sua ação sobre o muco, ajudando a torná-lo menos espesso e facilitando sua eliminação. Apesar de ser bem tolerado por muitas pessoas, o suplemento exige alguns cuidados. Pessoas com asma, problemas renais ou hepáticos, alergia ao composto ou que fazem uso de determinados medicamentos, como a nitroglicerina, devem conversar com um profissional de saúde antes de iniciar a suplementação.
Mas é importante fazer uma distinção: NAC não é um suplemento obrigatório para quem treina. A evidência sobre seu uso especificamente para melhorar performance esportiva é bem mais limitada do que a evidência que temos para suplementos como a creatina. Por isso, ele faz parte da minha rotina, mas não significa que seja necessário para todo corredor ou praticante de atividade física. Continue a ler este post para descobrir os suplementos que eu uso e porquê.
5. Preciso tomar vitamina D?
A vitamina D também está entre os suplementos que tomo pela manhã. Ela ajuda o organismo a absorver cálcio e fósforo, nutrientes importantes para a saúde dos ossos e dentes, além de participar do funcionamento muscular e do sistema imunológico. Em comparação com a vitamina D2, a D3 costuma ser mais eficiente para elevar os níveis de vitamina D no sangue.
Mas, nesse caso, acho ainda mais importante dizer que suplementar vitamina D não é simplesmente uma questão de “quanto mais, melhor”. A necessidade de suplementação pode variar de acordo com alimentação, exposição solar, exames e características individuais. Por isso, no meu caso, ela faz parte da rotina, mas não seria correto transformar essa experiência pessoal em uma recomendação para todo mundo. É importante passar por uma avaliação médica, com hemograma completo, para entender com um profissional se há necessidade de incluir esse suplemento na sua rotina e, se sim, em qual dose.
6. O que usar durante e depois do treino?
Durante uma corrida curta, normalmente não preciso fazer nenhuma reposição específica. Conforme o treino fica mais longo, porém, a estratégia muda. Em corridas com mais de uma hora, o gel de carboidrato começa a fazer sentido para mim, porque ajuda a repor energia durante o exercício e a manter o rendimento ao longo do treino. Gosto de usar antes de sentir que a energia está acabando, já que a ideia é fazer a reposição ao longo da corrida, e não esperar o corpo chegar ao limite.
Para isso, uso os géis de carboidrato da Mombora, uma marca de suplementação esportiva 100% natural, sem conservantes ou aditivos artificiais. Eles tem sabores diferentes como cacau com cupuaçu, açaí com guaraná, jabuticaba e mousse de maracujá, então consigo variar durante os treinos. Depois de ingerir, tomo um pouco de água, o que também ajuda a facilitar o consumo do gel.
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Em treinos longos, especialmente em situações de calor intenso ou quando suo muito, também presto mais atenção à hidratação e à reposição de eletrólitos. Sódio, potássio e magnésio são alguns dos minerais perdidos pelo suor e participam do equilíbrio de líquidos do organismo. Quando não reponho adequadamente os líquidos perdidos, sinto mais cansaço, menos energia e até dificuldade para me concentrar, por isso a hidratação passa a ter um papel ainda mais importante nos treinos mais exigentes.
Para essa parte da rotina, uso os eletrólitos da Liquidz, que são práticos para levar durante os treinos e também para consumir depois de atividades em que tive uma perda maior de líquidos, como a corrida ou a sauna. É só levar um sachê no bolso e misturar com água quando precisar. Os sabores também são um bônus, porque deixam a hidratação mais agradável, especialmente no final de um treino. Entre as opções estão uva, morango com kiwi, melancia com limão e limonada tropical. Continue a ler este post para descobrir os suplementos que eu uso e porquê.
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Eu sou o Lucas Malvacini e a Liquidz já faz parte da minha rotina. Uso no dia a dia, principalmente nos treinos, e sinto diferença na minha disposição e hidratação.
7. Por que usar proteína vegetal?
Depois do treino, também gosto de consumir um suplemento de proteína em pó, como o whey. A proteína fornece aminoácidos importantes para a recuperação da musculatura depois do esforço e, para mim, é uma maneira prática de atingir a quantidade de proteína que preciso consumir ao longo do dia. Não significa que eu substitua uma refeição pelo shake, mas que uso o suplemento para complementar a alimentação quando é mais conveniente.
Como sou intolerante à lactose, escolho uma proteína vegetal. Hoje, uso os suplementos da Plant Power, que são 100% plant based, sem adoçantes artificiais e também sem glúten. Para ter desconto no site, use o código ROTINADOSLANUS.
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Esses são todos os suplementos que eu uso. No fim, é assim que enxergo minha suplementação: não como uma lista de produtos que preciso tomar para conseguir treinar, mas como um complemento de uma rotina que já começa com alimentação, sono, hidratação e consistência.
Cada suplemento tem uma função diferente e, principalmente, uma razão para estar na minha rotina. O que funciona para mim não necessariamente será necessário para outra pessoa, e entender isso também faz parte de uma suplementação consciente.
Você leu: os suplementos que eu uso e porquê.
O que é a Rotina dos Lanús?
Jejum, treinos, meditação, leitura, mentalidade e banhos frios. À primeira vista, pode até parecer uma combinação inusitada, mas esses elementos formam a base de uma rotina que tem ganhado força por seu potencial de transformar o dia a dia. Conhecida como Rotina dos Lanús, essa sequência de hábitos virou uma metodologia de autocuidado e autoconhecimento. O resultado? Mais clareza mental, energia e controle emocional para enfrentar os desafios com consistência e presença.
O termo “Lanu” tem origem na filosofia tibetana e significa “discípulo” ou “aprendiz”, referindo-se àqueles que seguem um caminho de aprendizado espiritual sob a orientação de um mestre. Essa ideia enfatiza dedicação, humildade e comprometimento no processo de desenvolvimento pessoal.
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