Quem treina com frequência sabe que manter uma boa hidratação faz toda a diferença, mas poucos param para pensar em como e quando repor os líquidos perdidos durante o exercício. Ao longo do treino, o corpo perde água e, dependendo da intensidade, da duração e da quantidade de suor, também elimina eletrólitos, como sódio e potássio.
A estratégia, porém, não é simplesmente beber o máximo de água possível. A quantidade e o tipo de líquido mais adequado variam de acordo com o treino, o clima e as características de cada pessoa. Abaixo, você vai entender como se hidratar antes, durante e depois do exercício, quando a água é suficiente e em quais situações vale incluir eletrólitos na rotina.
USE AQUI O CUPOM DE DESCONTO LIQUIDZ: ROTINADOSLANUS
ÍNDICE:
- Por que a hidratação é tão importante para quem treina?
- Como saber se estou desidratado durante o treino?
- Quanto de água devo beber antes do treino?
- O que são eletrólitos e por que perdemos durante o exercício?
- Água x Eletrólitos: qual escolher?
- Como me hidratar depois do treino?
- Sobre a LIQUIDZ
- Quais são os diferenciais da Liquidz?
- Como utilizar o cupom de desconto Liquidz?
Eu sou Lucas Malvacini, criador da Rotina dos Lanús, e a hidratação sempre fez parte da minha rotina de treinos. Com o tempo, passei a prestar mais atenção também na reposição de eletrólitos, principalmente nos dias em que suo mais. Hoje, uso o cupom de desconto Liquidz como uma forma prática de incluir esses minerais na minha hidratação.
Por que a hidratação é tão importante para quem treina?
A água corresponde a cerca de 60% do corpo humano e participa de quase tudo o que acontece nele: transporta nutrientes e oxigênio, ajuda a regular a temperatura, lubrifica as articulações e sustenta o funcionamento dos músculos. Durante o exercício, o suor faz o corpo perder líquidos e eletrólitos, como sódio e potássio, e, se essa perda não for reposta, o rendimento pode cair. Estudos apontam que uma desidratação de apenas 2% do peso corporal já pode prejudicar o desempenho, tanto em atividades de resistência, como corrida e ciclismo, quanto em treinos intensos, como musculação e HIIT.
Como saber se estou desidratado durante o treino?
O corpo costuma avisar: sede, boca seca, dor de cabeça, tontura, cansaço fora do normal, dificuldade de concentração e câimbras são sinais comuns de que a reposição está abaixo do necessário. A cor da urina também ajuda: quanto mais escura, maior a chance de você estar pouco hidratado. O ideal é não esperar esses sintomas aparecerem e beber líquidos de forma constante ao longo do treino. Se surgirem sinais mais intensos, como confusão mental, fraqueza forte ou desmaio, pare a atividade e procure atendimento médico.
LEIA MAIS: Água vs isotônico vs eletrólitos: qual a diferença na prática?
Quanto de água devo beber antes do treino?
A hidratação começa antes de você chegar à academia ou sair para correr.
Uma referência é beber de 500 ml a 700 ml de líquido cerca de 2h antes do exercício e, perto do início, mais uma quantidade menor, na faixa de 200 ml a 400 ml. Para quem treina cedo, vale reforçar a hidratação no dia anterior, já que nem sempre dá tempo de beber o suficiente logo ao acordar. Como cada organismo é diferente, essas medidas servem como ponto de partida e podem ser ajustadas conforme a sua sensação e a sua rotina.
O que são eletrólitos e por que perdemos durante o exercício?
Eletrólitos são minerais que participam de diversas funções do organismo. Entre eles estão sódio, potássio, magnésio e cloreto. Durante a corrida, por exemplo, parte desses minerais é perdida junto com o suor. O sódio é especialmente importante nesse contexto e participa do equilíbrio dos líquidos dentro e fora das células. O ACSM (Colégio Americano de Medicina Esportiva) destaca que eletrólitos como sódio e potássio ajudam a regular o equilíbrio dos fluidos corporais.
Água x Eletrólitos: qual escolher?
Para treinos leves ou moderados e de curta duração, a água costuma ser suficiente para repor os líquidos perdidos. Já em exercícios mais longos, muito intensos ou realizados em ambientes quentes, a perda de suor pode ser maior e vir acompanhada de uma quantidade significativa de eletrólitos, principalmente sódio, além de potássio e magnésio. Nesses casos, a reposição de eletrólitos pode complementar a hidratação e ajudar a manter o equilíbrio de líquidos e o funcionamento adequado dos músculos.
A necessidade varia de acordo com a duração e a intensidade do exercício, o clima e, principalmente, a quantidade de suor de cada pessoa.
Como me hidratar depois do treino?
Depois do exercício, o objetivo é repor o que foi perdido: em treinos de 30 a 60 minutos, normalmente basta retomar a hidratação e a alimentação da rotina. Já em sessões longas ou muito suadas, é importante reforçar a ingestão de líquidos e de eletrólitos nas horas seguintes. Alimentos como banana, oleaginosas e refeições com uma quantidade adequada de sal também ajudam nessa recuperação. Obs: se você tem hipertensão ou alguma restrição em relação ao sódio, converse com um profissional de saúde antes de aumentar o consumo.
Sobre a LIQUIDZ
A Liquidz é uma marca brasileira focada em hidratação inteligente e suplementação de eletrólitos.
A proposta da marca é simples: oferecer uma forma prática de repor minerais importantes para o corpo no dia a dia, especialmente para quem sua muito, pratica exercícios físicos ou sente os efeitos da desidratação ao longo do dia. Os sachês da Liquidz misturam eletrólitos como sódio, potássio e magnésio com água de coco em pó, criando uma bebida prática pra ajudar na hidratação do dia a dia – muito além de só tomar água. Além disso, a fórmula é zero açúcar, tem aromas naturais e apenas 5 calorias por dose, então dá pra incluir facilmente na rotina.
USE AQUI O CUPOM DE DESCONTO LIQUIDZ: ROTINADOSLANUS
Eu considero a reposição de eletrólitos principalmente em situações como: longões e treinos de endurance, exercícios prolongados, treinos realizados em dias muito quentes, pessoas que suam bastante, provas longas e situações em que há grande perda de líquidos pelo suor. Essa diferença é importante porque hidratação esportiva não deveria significar simplesmente trocar toda água que você toma por bebidas com eletrólitos.
É justamente nos dias em que tenho uma perda maior de suor que gosto de repor eletrólitos com os sachês da Liquidz. É só colocar o conteúdo em uma garrafa com água e misturar. Na minha rotina, faz mais sentido pensar no Liquidz como complemento à hidratação, e não como substituto da água. Continuo tomando água normalmente durante o dia e uso os eletrólitos de acordo com o treino e as condições.
Quais são os diferenciais da Liquidz?
- Zero açúcar e poucas calorias: um dos principais diferenciais da Liquidz é a fórmula sem açúcar. Cada sachê tem apenas 5 calorias e funciona como uma alternativa prática para melhorar a hidratação sem precisar recorrer às bebidas açucaradas tradicionais.
- Eletrólitos essenciais para hidratação: a fórmula combina minerais importantes como sódio, potássio e magnésio, responsáveis por auxiliar no equilíbrio hídrico do organismo. Esses eletrólitos ajudam o corpo a absorver água de maneira mais eficiente, principalmente após suor excessivo, treinos intensos ou dias muito quentes.
- Água de coco e aromas naturais: outro ponto que diferencia a Liquidz é a presença de água de coco na composição, além dos aromas 100% naturais.
- Sem corantes artificiais: a Liquidz também aposta em uma fórmula mais limpa, sem corantes artificiais – isso reforça a proposta de criar um suplemento voltado para o bem-estar, hidratação e rotina saudável.
- Praticidade: os sachês individuais facilitam bastante o consumo ao longo do dia. Dá para levar na bolsa, mochila, academia ou viagens e preparar rapidamente apenas misturando em água.
LEIA MAIS: Preciso tomar eletrólitos na corrida?
Gel de carboidrato dá dor de barriga? Os erros que fazem muitos corredores passarem mal
Como utilizar o cupom de desconto Liquidz?
- Acesse o site oficial da Liquidz.
- Escolha os sabores ou kits que deseja comprar e adicione ao carrinho.
- No checkout, insira o cupom de desconto ROTINADOSLANUS.
- Finalize a compra e aguarde a confirmação do pedido por e-mail.
O que é a Rotina dos Lanús?
Jejum, treinos, meditação, leitura, mentalidade e banhos frios. À primeira vista, pode até parecer uma combinação inusitada, mas esses elementos formam a base de uma rotina que tem ganhado força por seu potencial de transformar o dia a dia. Conhecida como Rotina dos Lanús, essa sequência de hábitos virou uma metodologia de autocuidado e autoconhecimento. O resultado? Mais clareza mental, energia e controle emocional para enfrentar os desafios com consistência e presença.
O termo “Lanu” tem origem na filosofia tibetana e significa “discípulo” ou “aprendiz”, referindo-se àqueles que seguem um caminho de aprendizado espiritual sob a orientação de um mestre. Essa ideia enfatiza dedicação, humildade e comprometimento no processo de desenvolvimento pessoal.
COMPRE AQUI O GUIA COMPLETO SOBRE A ROTINA DOS LANÚS!
BAIXE O E-BOOK!
ENTRE NA COMUNIDADE!
SIGA NOSSO PERFIL NO INSTAGRAM!
APLIQUE A ROTINA DOS LANÚS NO DIA A DIA!
