A sauna é uma das práticas mais antigas do mundo e, não à toa, segue na rotina de atletas e não atletas até hoje.
A prática é simples, rápida e efetiva e os benefícios vão desde a recuperação muscular até melhora da saúde cardiovascular. Quer começar a usar mas não sabe se faz sauna antes ou depois do treino? Bora que eu te explico tudo sobre o assunto.
ÍNDICE
- Quais são os benefícios da sauna?
- É melhor fazer sauna antes ou depois do treino?
- Qual o melhor momento para fazer sauna?
- Pode fazer academia depois da sauna?
- Qual é a diferença entre sauna seca e molhada?
- Quem não pode ir na sauna?
- Perguntas frequentes sobre sauna
Quais são os benefícios da sauna?
Sauna seca, úmida ou mesmo a infravermelho, seja qual for, todas tem o objetivo simples e efetivo: elevar a temperatura do corpo. E é a partir dessa elevação, vem os benefícios naturais do corpo, como a transpiração, vasodilatação, circulação aumentada e até liberação de endorfina e recuperação muscular.
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É melhor fazer sauna antes ou depois do treino?
Em linhas gerais, para a maioria dos objetivos, como recuperação muscular, resistência ou mesmo relaxamento, é melhor fazer a sauna depois do treino. Isso porque durante o treino o corpo já vai esquentando, sofrendo microlesões e acumulando ácido lático, e aí no pós a sauna entra para acelerar o processo de recuperação desses músculos “danificados”. O resultado é menos dor no dia seguinte e recuperação mais rápida. Mas os benefícios vão muito além disso; para corredores, por exemplo, pode aumentar o volume de plasma no sangue que, traduzindo pro bom leigo, gera, com o tempo, mais resistência aeróbica.
Em tempo: mesmo depois do treino, o ideal é esperar pelo menos 15 minutos para o corpo se situar, diminuir a temperatura causada pelo exercício e não sobrecarregar o sistema cardiovascular com mais calor, aumentando o risco de mal-estar.
Qual o melhor momento para fazer sauna?
Sendo assim, o melhor momento para fazer sauna pode ser tanto após o treino, como no fim do dia, já que todo o processo de esquentar e reesfriar o corpo acaba favorecendo o sono. Agora, falando em praticidade, com um frequência de duas a quatro vezes por semana já é possível desfrutar dos benefícios a longo prazo.
Em tempo: fazer sauna num dia de descanso pode ser especialmente interessante porque o corpo está focado na recuperação e você potencializa exatamente esse processo.
E se você quer tornar isso uma rotina de verdade, ter uma sauna em casa é o caminho mais prático. A Nerofood tem opções portáteis que cabem em qualquer espaço.
O QUE É A NEUROFOOD
A Neurofood nasceu da vivência real de atletas, exploradores e entusiastas da alta performance que enxergam o desenvolvimento físico e mental como uma jornada contínua – sem atalhos, mas com propósito e dedicação. Com uma abordagem que une ciência e inovação, a marca tem como missão apoiar quem está comprometido com sua evolução, seja nos esportes ou na vida. A Neurofood entende as dores e desafios de quem busca ir além, seleciona com rigor as melhores evidências científicas e transforma tudo isso em produtos inovadores, como banheiras de gelo e saunas portáteis pensadas para otimizar o bem-estar, a recuperação e a performance.
Sauna 2
A Sauna 2 é uma atualização do primeiro modelo, mas ainda melhor. O produto ficou mais potente e agora está disponível nas voltagens 127v e 220v, além de contar com selo do Inmetro. A estrutura interna passou a ser em aço inox, mais resistente, e a montagem ficou um pouco mais rápida, levando cerca de 20 minutos. O kit também mudou: a cadeira e o tapete foram substituídos por versões de melhor qualidade, e agora vêm alguns itens extras, como toalha, óleos essenciais e um massageador de pés. No geral, o funcionamento segue o mesmo, mas com um conjunto mais completo e robusto para quem quer investir na rotina de autocuidado. COMPRE AQUI!
Sauna 3
A Sauna 3, por sua vez, é a máquina 3.0, com novo design e mais potência. Está disponível nas versões all black ou prata e incluem luz vermelha (Red Light Therapy) para potencializar os resultados, além de esquentar de verdade, com temperatura chegando nos 45ºC e sensação térmica de até 80ºC. Melhor ainda: cabe em qualquer lugar, com suas medidas de 90cm x 90cm de base e 160cm de altura. A estrutura é feita com material térmico isolante e conta com suporte de inox, além de um vaporizador de 2000 W, cadeira portátil, tapete absorvente, distribuidor de vapor, gancho para toalha, toalha e kit óleos essenciais de Eucalipto e Lavanda.
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Neurofood é confiável? Minha review com sauna e banheira de gelo
Pode fazer academia depois da sauna?
A resposta curta e rápida é: não vale a pena. Na sauna você vai relaxar os músculos profundamente, suar além do normal e entrar num espiral de relaxamento geral. Se você vai pra academia depois, a não ser que seja uma aula simples de mobilidade e yoga, pode te deixar mais fraco e até aumentar o risco de lesão, além de contribuir para a desidratação, que é inimigo dos músculos (alo, cãibra!)
Se quiser potencializar ainda mais a recuperação, o protocolo de alternar sauna com banheira de gelo é o combo perfeito, e a Nerofood tem os dois. Hoje, eu compro tudo diretamente no site oficial da Neurofood. Não por conveniência, mas por critério. Equipamentos de recuperação exigem confiança desde a compra até o uso contínuo.
Banheira de gelo Neurofood
No site, você vai encontrar duas opções. A mais barata, é a Banheira de Gelo Portátil, opção ideal pra quem quer aproveitar os benefícios da crioterapia com praticidade. Ela mantém a água geladinha por mais tempo, é super leve e fácil de montar em poucos minutos – vem com uma bolsa prática pra levar onde quiser. E ainda tem espaço de sobra pra quem mede até 2 metros e pesa até 100 kg. COMPRE AQUI!
Banheira de Gelo II Neurofood
Já a Banheira de Gelo II tem estrutura mais resistente, isolamento térmico reforçado e espaço extra, ela oferece conforto e estabilidade para sessões de crioterapia no nível profissional. Fácil de montar e transportar na mochila inclusa, é completa: vem com tampa, termômetro, bomba de inflar e kit de reparo. Suporta até 300 litros de água e é compatível com máquinas de resfriamento. Perfeita para centros esportivos, clínicas, atletas profissionais e eventos que exigem o melhor em recuperação. COMPRE AQUI!
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Qual é a diferença entre sauna seca e úmida?
A principal diferença entre sauna seca e úmida está, principalmente, na temperatura. Enquanto na sauna seca as temperaturas podem chegar entre 70 °Ce 100°C, com níveis baixíssimos de umidade, a sauna úmida, molhada ou a vapor, fica na casa dos 40°C a 55°C e com uma alta umidade, dando aquela sensação de calor úmido, um pouco mais desconfortável para respirar e, contrariando expectativas, o corpo fica com mais dificuldade de suar; por outro lado, ajuda a desobstruir as vias aéreas e hidrata.
Quem não pode ir na sauna?
Antes de tudo, se há qualquer dúvida ou incerteza, consulte um médico antes de incluir a sauna na sua rotina. Fora isso, é consenso que a sauna é segura para a maioria das pessoas, com exceção de pessoas com problemas cardíacos, pressão alta ou baixa não controlada, doenças infecciosas ou grávidas. Se você se enquadra em algum desses perfis, consulte um médico para entender o seu cenário.
Em tempo: álcool e sauna não combinam porque, juntos, potencializam a desidratação e pode causar um mal-estar fortíssimo e até abaixar a pressão.
Perguntas frequentes sobre sauna
O que é a sauna e por que ela faz tão bem?
A sauna é um ritual de bem-estar antigo, especialmente valorizado na Finlândia, onde faz parte do dia a dia. Trata-se de um ambiente aquecido que pode ser seco, úmido ou infravermelho, projetado para induzir o calor intenso no corpo, promovendo relaxamento, aumento da circulação e uma série de respostas fisiológicas benéficas. Quando o corpo é exposto ao calor, os vasos sanguíneos se dilatam, a frequência cardíaca aumenta e ocorre intensa transpiração, ajudando na eliminação de toxinas e na oxigenação dos tecidos.
Qual é o preço da sauna Neurofood?
No site da Neurofood você encontra duas opções de saunas portateis, sendo a mais barata com um valor de R$ 3 600. Você ainda pode usar o cupom MALVACINI, que garante 5% de desconto nos equipamentos. Basta inserir o código no campo de cupom antes de finalizar a compra.
Pode ficar 1 hora na sauna?
Não é recomendado. O ideal é manter as sessões entre 10 e 20 minutos, que já é tempo o suficiente para colher os benefícios sem sobrecarregar o sistema cardiovascular. Uma hora é tempo demais e aumenta bastante o risco de desidratação, tontura e mal-estar. Por isso, o ideal é alternar sauna com uma pausa fora ou, melhor ainda, com uma banheira de gelo.
A sauna, inclusive, é um dos pilares da Rotina dos Lanús junto com o banho frio, o treino e os outros hábitos que formam essa metodologia de autocuidado. Se você quer entender como tudo isso se encaixa no dia a dia, o guia completo está aqui.
SOBRE A ROTINA DOS LANÚS
Jejum, treinos, meditação, leitura, mentalidade e banhos frios. À primeira vista, pode até parecer uma combinação inusitada, mas esses elementos formam a base de uma rotina que tem ganhado força por seu potencial de transformar o dia a dia. Conhecida como Rotina dos Lanús, essa sequência de hábitos virou uma metodologia de autocuidado e autoconhecimento. O resultado? Mais clareza mental, energia e controle emocional para enfrentar os desafios com consistência e presença.
O termo “Lanu” tem origem na filosofia tibetana e significa “discípulo” ou “aprendiz”, referindo-se àqueles que seguem um caminho de aprendizado espiritual sob a orientação de um mestre. Essa ideia enfatiza dedicação, humildade e comprometimento no processo de desenvolvimento pessoal.
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