Está começando a se interessar pelos benefícios da sauna e não sabe por onde começar?
Aqui vou destrinchar as principais diferenças e vantagens entre a sauna seca ou a vapor para você conseguir escolher a melhor pros seus objetivos.
ÍNDICE
- Qual é a melhor, sauna seca ou a vapor?
- Qual a melhor sauna para saúde?
- Sauna seca como fazer
- Qual o tempo ideal para ficar na sauna seca?
- O que é sauna a vapor?
- Perguntas frequentes sobre sauna
SAUNA SECA OU A VAPOR
Qual é a melhor, sauna seca ou a vapor?
Não existe um tipo de sauna melhor, mas existe aquela mais adequada para o seu objetivo e preferência. As saunas secas atingem temperaturas mais altas, geralmente entre 60 °C e 80 °C, e são ideais para quem prefere um calor intenso e seco, especialmente em dias frios. Elas são muito associadas ao relaxamento muscular profundo, alívio de dores e recuperação pós exercício. Já a sauna a vapor funciona por meio de um gerador que transforma a água em vapor, criando um ambiente quente e úmido, com temperaturas mais baixas, entre 45 °C e 55 °C, mas com umidade bem mais elevada. Nesse caso, a experiência tende a ser mais suave e envolvente, favorecendo o relaxamento, transpiração, saúde da pele e alívio de desconfortos respiratórios leves.
Se você quer tornar isso uma rotina de verdade, ter uma sauna em casa é o caminho mais prático. A Nerofood tem opções portáteis que cabem em qualquer espaço.
Sauna 2
A Sauna 2 é uma atualização do primeiro modelo, mas ainda melhor. O produto ficou mais potente e agora está disponível nas voltagens 127v e 220v, além de contar com selo do Inmetro. A estrutura interna passou a ser em aço inox, mais resistente, e a montagem ficou um pouco mais rápida, levando cerca de 20 minutos. O kit também mudou: a cadeira e o tapete foram substituídos por versões de melhor qualidade, e agora vêm alguns itens extras, como toalha, óleos essenciais e um massageador de pés. No geral, o funcionamento segue o mesmo, mas com um conjunto mais completo e robusto para quem quer investir na rotina de autocuidado. COMPRE AQUI!
Sauna 3
A Sauna 3, por sua vez, é a máquina 3.0, com novo design e mais potência. Está disponível nas versões all black ou prata e incluem luz vermelha (Red Light Therapy) para potencializar os resultados, além de esquentar de verdade, com temperatura chegando nos 45ºC e sensação térmica de até 80ºC. Melhor ainda: cabe em qualquer lugar, com suas medidas de 90cm x 90cm de base e 160cm de altura. A estrutura é feita com material térmico isolante e conta com suporte de inox, além de um vaporizador de 2000 W, cadeira portátil, tapete absorvente, distribuidor de vapor, gancho para toalha, toalha e kit óleos essenciais de Eucalipto e Lavanda.
As saunas portáteis da Neurofood são no estilo úmida, com um gerador que esquenta de verdade, chegando a 45ºC e sensação térmica de até 80ºC. Cabe em qualquer lugar, medindo 90cm x 90cm de base e 160cm de altura, de montagem fácil e rápida, em 20 minutos e um kit completo para não precisar comprar mais nada. Garantia de qualidade de um ano e selo Inmetro.
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O QUE É A NEUROFOOD
A Neurofood nasceu da vivência real de atletas, exploradores e entusiastas da alta performance que enxergam o desenvolvimento físico e mental como uma jornada contínua – sem atalhos, mas com propósito e dedicação. Com uma abordagem que une ciência e inovação, a marca tem como missão apoiar quem está comprometido com sua evolução, seja nos esportes ou na vida. A Neurofood entende as dores e desafios de quem busca ir além, seleciona com rigor as melhores evidências científicas e transforma tudo isso em produtos inovadores, como banheiras de gelo e saunas portáteis pensadas para otimizar o bem-estar, a recuperação e a performance.
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Neurofood é confiável? Minha review com sauna e banheira de gelo
SAUNA SECA OU A VAPOR
Qual a melhor sauna para saúde?
A real é que não existe tal coisa como a melhor sauna para saúde. A melhor será aquela que você tem acesso ou que se encaixe melhor dentre os benefícios de cada uma. Em resumo, na sauna seca você pode colher de benefícios como recuperação muscular, aporte na saúde do coração, dentre outros, enquanto que na sauna úmida há maior relaxamento da mente e corpo, alivia a artrite, melhora a respiração, oxigena o sangue e permite um melhor descanso.
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Potencialize sua recuperação muscular com suplementos
Segundo matéria publicada no portal do Albert Einstein, o whey tomado no pós-treino ajuda na recuperação dos músculos e na prevenção dessas dores na rotina de treinamento. Extraído do soro do leite, ele fornece alta concentração de aminoácidos essenciais, fundamentais para a reconstrução das fibras musculares. Por ter rápida absorção, é a melhor escolha para o pós-treino.
A creatina é um composto naturalmente produzido pelo corpo e também pode ser obtido por meio da alimentação, especialmente em carnes e peixes. Sua principal função está ligada à produção de energia nas células. Na prática, isso significa que ela ajuda a melhorar a força, a potência e o desempenho físico, além de contribuir para uma recuperação muscular mais eficiente entre os treinos.
A glutamina pode dar uma força na recuperação muscular, principalmente em treinos mais longos. Isso porque ela participa de processos ligados à produção de energia, o que ajuda o corpo a lidar melhor com o desgaste e pode até reduzir aquela dor muscular pós-treino. Na prática, ela funciona mais como um apoio na recuperação do que como um suplemento chave para hipertrofia.
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SAUNA SECA OU A VAPOR
Sauna seca como fazer
A sauna seca, por sua vez, é caracterizada por temperaturas mais altas, que podem chegar entre 70°C e 100°C, e níveis muito baixos de umidade, o que permite que o corpo suporte o calor de forma intensa, mas confortável.
- estar com roupas leves;
- molhar um pouco o corpo com água gelada;
- evitar beber bebida alcoolica eu estar com o estômago muito cheio;
- apenas relaxar enquanto está na sauna;
SAUNA SECA OU A VAPOR
Qual o tempo ideal para ficar na sauna seca?
O que muitos iniciantes fazem é entrar na sauna e ficar o tempo que aguenta lá dentro, mas isso está completamente equivocado. Toda sessão dentro de uma sauna, seja ela seca ou a vapor, deve vir acompanhada de pausas ou até o limiar de 20 minutos. Para quem ainda está entendendo como funciona, dá para começar com 5 a 10 minutos e ir aumentando o tempo gradualmente.
Em tempo: saia da sauna se sentir tontura, fraqueza ou desconforto, esses não são sintomas normais e podem indicar desidratação.
SAUNA SECA OU A VAPOR
O que é a sauna a vapor?
A sauna a vapor, ou úmida, é a mais comum e popular no Brasil justamente pelo nosso clima tropical. Ela, assim como a sauna seca, tem como principal objetivo aquecer o corpo, só que com uma temperatura mais baixa, entre 40°C e 55°C, e alta umidade, dando aquela sensação de calor úmido, um pouco mais desconfortável para respirar.
Se quiser potencializar ainda mais a recuperação, o protocolo de alternar sauna com banheira de gelo é o combo perfeito, e a Nerofood tem os dois. Hoje, eu compro tudo diretamente no site oficial da Neurofood. Não por conveniência, mas por critério. Equipamentos de recuperação exigem confiança desde a compra até o uso contínuo.
Banheira de gelo Neurofood
No site, você vai encontrar duas opções. A mais barata, é a Banheira de Gelo Portátil, opção ideal pra quem quer aproveitar os benefícios da crioterapia com praticidade. Ela mantém a água geladinha por mais tempo, é super leve e fácil de montar em poucos minutos – vem com uma bolsa prática pra levar onde quiser. E ainda tem espaço de sobra pra quem mede até 2 metros e pesa até 100 kg. COMPRE AQUI!
Banheira de Gelo II Neurofood
Já a Banheira de Gelo II tem estrutura mais resistente, isolamento térmico reforçado e espaço extra. Fácil de montar e transportar na mochila inclusa, é completa: vem com tampa, termômetro, bomba de inflar e kit de reparo. Suporta até 300 litros de água e é compatível com máquinas de resfriamento. Perfeita para centros esportivos, clínicas, atletas profissionais e eventos que exigem o melhor em recuperação.
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SAUNA SECA OU A VAPOR
Perguntas frequentes sobre sauna
Quem tem diabetes pode fazer sauna?
Segundo o portal Medical News Today, pessoas com diabetes podem sim usufruir dos benefícios da sauna, desde que estejam com a doença controlada, com a possibilidade de corrigir os níveis de glicose e, principalmente, que tenha uma liberação médica para tal.
Pode fazer sauna com sinusite?
Fato é: um dos principais benefícios da sauna úmida é justamente desentupir os seios nasais e estimular a secreção, o que é essencialmente interessante para alguém com sinusite. Contudo, se junto com a sinusite há também febre, tosse forte ou mal-estar generalizado, o uso da sauna é desaconselhado.
1 hora de sauna perde quantas calorias?
Em uma hora de sauna você pode perder entre 100 a 300 kcal. Isso acontece porque o corpo acelera o batimento, como em um cardio leve, para manter a regulação hormonal. O número na balança é ainda maior, podendo chegar até 2kg, mas isso é praticamente 100% líquido e o risco de desidratação é altíssimo e, portanto, não recomendado. Ideal mesmo são até 30 minutos, sendo duas sessões de 15 minutos ou 3 sessões de 10 minutos. Mais que isso, é necessário ficar atento e se hidratar bem para evitar desidratação.
REPONHA COM LIQUIDZ
A sauna promove uma sudorese intensa, que significa muito mais que apenas perda de água, mas também de eletrólitos. Repor esses nutrientes depois da sessão é interessante para aproveitar todos os benefícios e evitar a desitradação.
O Liquidz combina os principais eletrólitos essenciais como sódio, potássio e magnésio, melhorando a função muscular e nervosa e mantendo seu corpo hidratado. Prático, gostoso, natural e zero adição de açúcares. É só misturar um sachê na água e tomar.
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Eu sou o Lucas Malvacini e a Liquidz já faz parte da minha rotina. Uso no dia a dia, principalmente nos treinos, e sinto diferença na minha disposição e hidratação.
Quem não pode ir na sauna?
Se há qualquer dúvida ou incerteza, consulte um médico antes de incluir a sauna na sua rotina. Fora isso, é consenso que a sauna é segura para a maioria das pessoas, com exceção de pessoas com problemas cardíacos, pressão alta ou baixa não controlada, doenças infecciosas ou grávidas. Se você se enquadra em algum desses perfis, consulte um médico para entender o seu cenário.
Em tempo: álcool e sauna não combinam porque, juntos, potencializam a desidratação e podem causar um mal-estar fortíssimo e até abaixar a pressão.
O jornal de saúde da Harvard Medical School, orienta:
- Evitar o consumir álcool ou medicamentos que aumentem a transpiração e produzam calor antes ou depois da sauna;
- Não fique por mais de 15 ou 20 minutos;
- Espere o corpo voltar à temperatura normal naturalmente;
- Beber dois ou três copos de água fria depois de sair da sauna;
- Não se exponha às altas temperaturas em caso de mal-estar ou doença.
SOBRE A ROTINA DOS LANÚS
Jejum, treinos, meditação, leitura, mentalidade e banhos frios. À primeira vista, pode até parecer uma combinação inusitada, mas esses elementos formam a base de uma rotina que tem ganhado força por seu potencial de transformar o dia a dia. Conhecida como Rotina dos Lanús, essa sequência de hábitos virou uma metodologia de autocuidado e autoconhecimento. O resultado? Mais clareza mental, energia e controle emocional para enfrentar os desafios com consistência e presença.
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O termo “Lanu” tem origem na filosofia tibetana e significa “discípulo” ou “aprendiz”, referindo-se àqueles que seguem um caminho de aprendizado espiritual sob a orientação de um mestre. Essa ideia enfatiza dedicação, humildade e comprometimento no processo de desenvolvimento pessoal.
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