Começar a tomar suplementos pode parecer mais complicado do que realmente é. Basta entrar em uma loja ou pesquisar sobre o assunto nas redes sociais para encontrar creatina, whey protein, ômega-3, vitamina D, magnésio, eletrólitos e uma infinidade de outros produtos, muitas vezes acompanhados da promessa de mais energia, disposição ou desempenho.
Mas suplementação não precisa — e nem deve — começar com uma prateleira cheia de potes. O suplemento existe justamente para complementar aquilo que, por algum motivo, precisa de um reforço na sua rotina, seja para atingir uma quantidade adequada de determinado nutriente, facilitar a ingestão de proteínas ou apoiar objetivos relacionados à prática esportiva. Se você está pensando em começar, o primeiro passo é entender o que realmente faz sentido para você.
ÍNDICE
- Como começar a tomar suplementos?
- Como saber quais suplementos eu preciso tomar?
- Quais suplementos fazem sentido para quem está começando?
- Preciso fazer exames antes de começar a tomar suplementos?
- Qual é o melhor horário para tomar suplementos?
- Como escolher suplementos de qualidade?
Como começar a tomar suplementos?
Antes de escolher qualquer suplemento, vale fazer uma pergunta simples: por que eu quero tomar isso? O objetivo pode ser melhorar o desempenho nos treinos, ganhar massa muscular, atingir a quantidade diária de proteínas, corrigir uma deficiência nutricional ou simplesmente tornar a rotina alimentar mais prática.
Isso ajuda a evitar um erro bastante comum: começar a tomar determinado produto apenas porque alguém que você acompanha usa. Uma pessoa que corre longas distâncias pode ter necessidades diferentes de alguém que faz musculação três vezes por semana, assim como quem segue uma alimentação vegetariana pode precisar prestar atenção a nutrientes diferentes de quem consome alimentos de origem animal regularmente.
Também é importante lembrar que o próprio nome já diz muito: suplemento complementa, não substitui uma alimentação equilibrada. Antes de pensar nos potes, portanto, vale olhar para o básico: o que você come, como dorme, quanto se movimenta e quais são seus objetivos.
Como saber quais suplementos eu preciso tomar?
A resposta depende principalmente da sua alimentação, rotina, objetivos e necessidades individuais. Não existe uma lista de suplementos que todo mundo deveria tomar. O que faz sentido para uma pessoa pode ser completamente desnecessário para outra.
O primeiro passo é olhar para a alimentação e entender se existe alguma necessidade que não está sendo atendida. Quem tem dificuldade de consumir proteína suficiente ao longo do dia, por exemplo, pode encontrar praticidade em um suplemento proteico. Já quem pratica exercícios intensos ou de longa duração, como corridas longas, pode ter necessidades diferentes relacionadas à recuperação e à reposição de nutrientes, como eletrólitos.
LEIA TAMBÉM: Como manter uma alimentação saudável no dia a dia?
No caso de vitaminas e minerais, essa avaliação exige ainda mais cuidado. Deficiências de nutrientes como vitamina D, vitamina B12 ou ferro podem ser identificadas por meio de avaliação profissional e, quando indicado, exames. Nesses casos, o ideal é não escolher a suplementação apenas com base em sintomas ou recomendações encontradas na internet, já que tanto a necessidade quanto a quantidade podem variar de pessoa para pessoa.
Por isso, se você não sabe por onde começar, um médico ou nutricionista pode ajudar a avaliar sua alimentação, seus hábitos e seus objetivos e, a partir daí, identificar se existe algo que realmente precisa ser suplementado. A ideia não é tomar o maior número possível de suplementos, mas entender quais deles têm uma função concreta dentro da sua rotina.
Quais suplementos fazem sentido para quem está começando?
Não existe uma lista de suplementos que todo mundo precisa tomar. Alguns, porém, aparecem com bastante frequência quando falamos de alimentação e atividade física. A creatina é um dos suplementos mais estudados na área esportiva e pode contribuir para o desempenho em atividades de alta intensidade e para ganhos de força e massa muscular quando associada ao treinamento. E não é exclusiva de fisiculturistas ou de quem treina pesado: seu uso pode fazer sentido em diferentes contextos, dependendo do objetivo individual.
Já o whey protein é, essencialmente, uma maneira prática de consumir proteína. Não é obrigatório tomar whey depois de treinar e também não significa que você não possa atingir suas necessidades apenas pela alimentação. Ele pode ser útil justamente pela praticidade, principalmente para quem tem dificuldade de consumir proteína suficiente ao longo do dia. Para quem não consome derivados do leite ou prefere opções vegetais, também existem proteínas feitas a partir de fontes como arroz e ervilha.
LEIA TAMBÉM: Proteína vegetal funciona mesmo?
Os eletrólitos entram em outro contexto. Minerais como sódio e potássio são perdidos pelo suor, então a reposição pode ser especialmente útil em exercícios prolongados, dias muito quentes ou situações de maior perda de líquidos. Isso não significa, porém, que todo treino precise necessariamente ser acompanhado de uma bebida com eletrólitos.
Já suplementos como vitamina D, vitamina B12, ferro e outros micronutrientes merecem um cuidado diferente: mais nem sempre significa melhor e o ideal é que seu uso esteja relacionado às necessidades individuais. Passe por uma avaliação médica com exame de sangue para avaliar o nível desses nutrientes no seu corpo e verifique com o profissional se há realmente necessidade de suplementação.
Preciso fazer exames antes de começar a tomar suplementos?
Depende do suplemento. Para vitaminas e minerais, principalmente, exames podem ajudar a identificar deficiências e orientar a necessidade de suplementação e a dose adequada. Tomar vitaminas por conta própria simplesmente porque elas parecem “saudáveis” não significa necessariamente trazer mais benefícios para o organismo.
É diferente, por exemplo, de utilizar proteína em pó como uma forma prática de completar a quantidade de proteína planejada para o dia. Essa suplementação pode ser passada por um nutricionista, por exemplo. Por isso, colocar todos os suplementos na mesma categoria pode gerar bastante confusão.
Se você suspeita de alguma deficiência, sente sintomas persistentes ou pretende começar a suplementar vitaminas e minerais regularmente, vale conversar com um médico ou nutricionista. A partir da alimentação, da rotina, do histórico individual e, quando necessário, de exames, fica muito mais fácil entender o que realmente precisa ser complementado.
LEIA TAMBÉM: Os suplementos que eu uso e porquê
Qual é o melhor horário para tomar suplementos?
Essa é uma das dúvidas mais comuns de quem começa, mas não existe um horário universal que funcione para todos os suplementos. Em muitos casos, a regularidade é mais importante do que encontrar um minuto perfeito do dia para tomar cada produto.
Na minha rotina, por exemplo, costumo deixar alguns suplementos para a manhã, como creatina, ômega-3, NAC e vitamina D. Durante treinos em que há necessidade de reposição, uso eletrólitos e, depois, posso recorrer ao whey para ajudar a completar minha ingestão de proteína. Essa organização funciona para mim e para a minha rotina, mas não significa que precise ser exatamente igual para todo mundo.
Alguns suplementos também possuem particularidades de absorção ou tolerância que podem influenciar o momento de consumo. Por isso, siga a orientação específica do produto e, quando houver recomendação de um profissional, a dose e a forma de uso indicadas por ele.
O mais importante é criar uma rotina que você consiga manter. Se você precisa tomar determinado suplemento todos os dias, escolher um momento fácil de lembrar costuma ser muito mais útil do que montar um cronograma complicado que será abandonado depois de uma semana.
Como escolher suplementos de qualidade?
Depois de entender o que você realmente precisa, chega a hora de escolher o produto. Não compre um suplemento apenas porque ele está em alta ou porque promete resolver vários problemas ao mesmo tempo. Leia o rótulo, confira a composição, observe a quantidade do nutriente por porção e dê preferência a marcas com informações claras sobre ingredientes e procedência.
Também vale desconfiar de promessas exageradas. Suplementos podem ser ferramentas muito úteis, mas não compensam noites mal dormidas, alimentação desorganizada ou falta de atividade física. Eles entram justamente depois que começamos a cuidar dessa base.
Na minha rotina, gosto muito dos suplementos da Ocean Drop, que seguem fórmulas simples e tem uma atenção especial à origem dos ingredientes. Eu uso a creatina, ômega-3, NAC e vitamina D da marca, e sinto que atendem bem às minhas necessidades. Com o uso regular, senti uma boa melhora na disposição, na recuperação pós-treino e até na clareza mental.
Cupom de desconto para 10% off na Ocean Drop: ROTINADOSLANUS
Cupom de desconto para 10% off na Ocean Drop: ROTINADOSLANUS
Mas, independentemente da marca escolhida, a lógica é a mesma: entender primeiro o que você precisa e só depois procurar o produto que atende a essa necessidade. E se você está começando agora, não precisa comprar cinco suplementos de uma vez. Comece pelo básico, entenda sua alimentação e seus objetivos e vá construindo sua rotina aos poucos. Suplementação funciona melhor quando deixa de ser uma coleção de potes e passa a ter um propósito claro dentro dos seus hábitos.
O que é a Rotina dos Lanús?
Jejum, treinos, meditação, leitura, mentalidade e banhos frios. À primeira vista, pode até parecer uma combinação inusitada, mas esses elementos formam a base de uma rotina que tem ganhado força por seu potencial de transformar o dia a dia. Conhecida como Rotina dos Lanús, essa sequência de hábitos virou uma metodologia de autocuidado e autoconhecimento. O resultado? Mais clareza mental, energia e controle emocional para enfrentar os desafios com consistência e presença.
O termo “Lanu” tem origem na filosofia tibetana e significa “discípulo” ou “aprendiz”, referindo-se àqueles que seguem um caminho de aprendizado espiritual sob a orientação de um mestre. Essa ideia enfatiza dedicação, humildade e comprometimento no processo de desenvolvimento pessoal.
COMPRE AQUI O GUIA COMPLETO SOBRE A ROTINA DOS LANÚS!
BAIXE O E-BOOK!
ENTRE NA COMUNIDADE!
SIGA NOSSO PERFIL NO INSTAGRAM!
APLIQUE A ROTINA DOS LANÚS NO DIA A DIA!
